A atividade de corrida ao ar livre inicia no Clube Peões da Caparica em fevereiro. No princípio esta atividade terá periodicidade semanal, ao domingo a partir das 9h30.
A corrida é algo muito importante, tanto para a parte física como emocional de cada um de nós. Como precaução é importante fazer a avaliação das condições de saúde junto de um especialista.
A atividade de corrida ao ar livre irá desenvolver-se em locais a designar previamente.
Plano de corrida para dia 2 de Fevereiro (local de encontro-Escola Básica de Vila Nova de Caparica):
A corrida é algo muito importante, tanto para a parte física como emocional de cada um de nós. Como precaução é importante fazer a avaliação das condições de saúde junto de um especialista.
A atividade de corrida ao ar livre irá desenvolver-se em locais a designar previamente.
Plano de corrida para dia 2 de Fevereiro (local de encontro-Escola Básica de Vila Nova de Caparica):
- Aquecimento de 5 minutos;
- Corredores Iniciados – 30 a 40 minutos (4 km).
- Corredores frequentes – 60 a 70 minutos (8 km, duas voltas).
PRECAUÇÕES
A avaliação do tipo de passada é muito importante. Quando corremos os nossos pés são os únicos pontos de contacto com o chão, sendo estes os principais recetores de muitos impactos e irregularidades no pavimento durante a actividade. Estes impactos são transmitidos a todos os outros elementos tais como a coluna, ancas e joelhos. Como tal e para evitar lesões é muito importante conhecer o nosso tipo de passada de modo a fazer a escolha correta do tipo de calçado a utilizar.
Existem três tipos de passada diferentes:
A avaliação do tipo de passada é muito importante. Quando corremos os nossos pés são os únicos pontos de contacto com o chão, sendo estes os principais recetores de muitos impactos e irregularidades no pavimento durante a actividade. Estes impactos são transmitidos a todos os outros elementos tais como a coluna, ancas e joelhos. Como tal e para evitar lesões é muito importante conhecer o nosso tipo de passada de modo a fazer a escolha correta do tipo de calçado a utilizar.
Existem três tipos de passada diferentes:
 |
| Pronador Neutro Supinador |
Igualmente é importante a avaliação da nossa pulsação. Não devemos exceder a pulsação aconselhada. Esta depende do treino
e sua continuidade, do percurso da corrida. A pulsação ao longo do tempo irá
melhorando. O máximo aconselhado depende da idade de cada um de nós, o cálculo é feito de seguinte forma:
- 220 de pulsação menos a
idade é o valor máximo de pulsação aconselhado. Aconselha-se o contrololo da pulsação de forma a não ultrapassar 60 a 70
% do máximo aconselhado.
Exemplo: idade de 35 anos =
220 – 35 = 185 de pulsação
185x0,6 = 111
185x0,7 = 129,5
Ou seja o ritmo cardíaco deve ser controlado entre 111 e 129,5, podendo atingir, esperadicamente, picos de 185 pulsações por minuto.
VAMOS LÁ CORRER!!!
Contacto Responsável - Luís Antunes (915964083)
