segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

CONVERSAS À QUINTA ... com café


A Secção de Aventura e Cultura do Clube Peões da Caparica inicia em fevereiro, uma nova forma de aproximação a toda a Comunidade, a que chamamos CONVERSAS À QUINTA ... com café.

As "Conversas ..." acontecem mensalmente à quinta, às 21 horas. Convidamos um especialista para nos falar de um assunto geral, num ambiente descontraído, com café e bolinho. Há depois oportunidade de conversarmos e debatermos este e outros assuntos que nos interessem.

As Conversas à Quinta ... com café são um local de encontro, aberto a todos: sócios e não sócios. Queremos que todos se sintam bem aqui!

As nossas Conversas à Quinta ... com café iniciam com o Tema "Histórias dos Jesuítas em Portugal". Os Jesuítas vivem em Vale Rosal, aqui próximo, pelo menos há duzentos anos. Os Jesuítas tem tido uma existência atribulada por cá. Foram elemento fulcral de afirmação no Portugal dos descobrimentos, mas depois disso, por três vezes foram perseguidos e expulsos do nosso país. Sobre esses episódios dramáticos e sobre a sua restauração nos falará o dr. António Júlio Trigueiros, s.j., nas "História dos Jesuístas em Portugal".

Coordenadora - Fátima Pires (contacto 914658654)

sábado, 25 de janeiro de 2014

CORRIDA AO AR LIVRE

A atividade de corrida ao ar livre inicia no Clube Peões da Caparica em fevereiro. No princípio esta atividade terá periodicidade semanal, ao domingo a partir das 9h30.
 

A corrida é algo muito importante, tanto para a parte física como emocional de cada um de nós. Como precaução é importante fazer a avaliação das condições de saúde junto de um especialista.

A atividade de corrida ao ar livre irá desenvolver-se em locais a designar previamente. 

Plano de corrida para dia 2 de Fevereiro (local de encontro-Escola Básica de Vila Nova de Caparica):
  • Aquecimento de 5 minutos;
  • Corredores Iniciados – 30 a 40 minutos (4 km).
  • Corredores frequentes – 60 a 70 minutos (8 km, duas voltas).


PRECAUÇÕES 
A avaliação do tipo de passada é muito importante. Quando corremos os nossos pés são os únicos pontos de contacto com o chão, sendo estes os principais recetores de muitos impactos e irregularidades no pavimento durante a actividade. Estes impactos são transmitidos a todos os outros elementos tais como a coluna, ancas e joelhos. Como tal e para evitar lesões é muito importante conhecer o nosso tipo de passada de modo a fazer a escolha correta do tipo de calçado a utilizar.

Existem três tipos de passada diferentes:
Pronador                   Neutro                Supinador

Igualmente é importante a avaliação da nossa pulsação. Não devemos exceder a pulsação aconselhada. Esta depende do treino e sua continuidade, do percurso da corrida. A pulsação ao longo do tempo irá melhorando. O máximo aconselhado depende da idade de cada um de nós, o cálculo é feito de seguinte forma:
  • 220 de pulsação menos a idade é o valor máximo de pulsação aconselhado. Aconselha-se o contrololo da pulsação de forma a não ultrapassar 60 a 70 % do máximo aconselhado.
Exemplo: idade de 35 anos = 220 – 35 = 185 de pulsação
185x0,6 = 111
185x0,7 = 129,5
Ou seja o ritmo cardíaco deve ser controlado entre 111 e 129,5, podendo atingir, esperadicamente, picos de 185 pulsações por minuto.

VAMOS LÁ CORRER!!!

Contacto Responsável - Luís Antunes (915964083)

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Ginástica de Manutenção

Ginástica de manutenção — 2ª e 6ª das 19h15-20h00
Prof.ª Cristina de la Cerda, tlm 913662047
Começa a 3 de fevereiro!!
Inscrições por e-mail: ac.peoes.caparica@gmail.com

Aula experimental gratuita!!


A Ginástica de Manutenção apresenta-se no dia de hoje com particular significado tendo em conta as largas doenças que afetam a população e os estilos de vida cada vez mais sedentários e stressantes.

Os principais objetivos da Ginástica de Manutenção são:
- Combater o sedentarismo e o stress;
-Prevenção de doenças;
- Proporcionar bem  estar físico, mental e social.

Benefícios da sua prática:
- Melhorar a força fortalecendo e tonificando os principais músculos;
- Combater a flacidez;
- Desenvolver a coordenação.
- Desenvolver a força e equilíbrio;
- Corrigir e fortalecer a postura;
- Emagrecimento;
- Convívio social.

Deste trabalho resultam como principais benefícios para a saúde a melhoria do funcionamento do sistema cardiovascular, a alteração da composição corporal e a prevenção de alterações que acompanham o processo de envelhecimento.

Ao gerar massa muscular, esta ginástica também leva o organismo a acelerar o metabolismo a consumir mais calorias, reduzindo para uma diminuição da obesidade. Previne a osteoporose, a artrite e melhora o funcionamento gastrointestinal.

Contribui positivamente pra o equilíbrio psicológico e social dos praticantes, ao melhorar a sua auto-imagem e auto-estima .

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Atividades 2014

Caminhada Rota dos Conventos
 As atividades propostas para a Secção de Aventura e Cultura encontram-se divididas em dois núcleos:

a.    Núcleo de Aventura

O desporto é uma via de promoção da saúde e bem-estar que estimula a inclusão do indivíduo na sociedade através do convívio que é inerente à prática desportiva.


Atividades desportivas
O Clube Peões da Caparica apresentará, pela primeira vez, as seguintes atividades desportivas:

  •  Ténis de mesa;
  •  Ginástica de manutenção;
  •  Corrida.
Atividades recreativas
O Clube Peões da Caparica organizará ao longo do ano, também como meio privilegiado de convívio social, as atividades recreativas subsequentes:

  •  Caminhadas; Peddy papers;
  •  Passeios de BTT; Jogos de Orientação;
  •  Jogos tradicionais; Descida do rio Tejo;
  •  Comemoração do Dia do Clube;
  •  Cantar as Janeiras.

b.    Núcleo de Cultura

O acesso à cultura é relevante na vida de um indivíduo, como base de orientação e impulso na construção de uma sociedade mais sábia, pró-ativa e capaz de implementar um sistema ainda mais alfabetizado ao seu redor.


As atividades culturais têm como objetivo, abranger toda a diversidade cultural que nos possa ser acessível, proporcionando momentos de enriquecimento a toda a Comunidade e contribuir para o aumento da postura crítica e pró-ativa de cada associado.

terça-feira, 14 de janeiro de 2014

Novas Atividades em Cultura e Aventura

Foram eleitos ontem, 13 de janeiro, os novos Corpos Sociais do CPC para o biénio 2014-2015.
Em breve, poderão encontrar aqui as novidades fresquinhas que se preparam na área de Aventura e Cultura.

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